今天做一下STRESS TEST。

今天做一下STRESS TEST。

STRESS TEST 檢驗心肺功能是否能夠滿足工作所需要的體力支出。每個人都有一個可容許的心率上限。達到這個上限是有一定危險的,隻能在醫務人員在場的時候進行。通常人活動的時候用的是這個心率的85%。一個人如果心肺功能比較強,那麽一定負擔下,他的心率不需要增加很多。而心肺功能不好的人,加不了很多負荷就達到心率上限了。

可允許的心肺負荷用人靜止時候的代謝水平的倍數來表達(MET)。消防員在滅火的時候MET可能會達到10-12MET。

下麵的STRESS TEST用來檢查你最多可以承擔什麽水平的工作。

STRESS TEST 是在TREADMILL上走,分四個連續的部分,每部分3分鍾:

1。速度1。7MPH,坡度10%。相應MET=5
2。速度2。5MPH,坡度12%。相應MET=7
3。速度3。4MPH,坡度14%。相應MET=10
4。速度4。2MPH,坡度16%。相應MET=13。

如果在某個階段中間達到了85%心率極限(如上所說),那麽可容許的MET是完成的部分加上按比例部分完成的部分。

今天做到第四段快結束的時候達到心率上限,大概算MET12。合格但是還需努力。。一個是多跑增加耐力,一個是把體重再減一些。

自我感覺這個跟背75磅爬樓梯的負荷差不多,到最後大口呼吸。

所有跟帖: 

厲害 -fuz- 給 fuz 發送悄悄話 fuz 的博客首頁 (0 bytes) () 07/20/2022 postreply 19:18:46

75磅,相當於背了個半大小孩爬樓梯,爬了幾層樓?甭管爬幾層都挺厲害的。 -嚴惠姍- 給 嚴惠姍 發送悄悄話 嚴惠姍 的博客首頁 (0 bytes) () 07/20/2022 postreply 19:48:29

12 floors in 3 min... -borisg- 給 borisg 發送悄悄話 borisg 的博客首頁 (0 bytes) () 07/21/2022 postreply 02:23:23

很厲害。 -嚴惠姍- 給 嚴惠姍 發送悄悄話 嚴惠姍 的博客首頁 (0 bytes) () 07/21/2022 postreply 07:31:03

我也做過,到stage 6 隻堅持了不到半分鍾,MET 17.6, 心率到88% -fitness2022- 給 fitness2022 發送悄悄話 (0 bytes) () 07/20/2022 postreply 21:35:59

你是從一到六過來的還是直接上六。我要到五估計到100%了。 -borisg- 給 borisg 發送悄悄話 borisg 的博客首頁 (0 bytes) () 07/21/2022 postreply 02:48:29

從warm up 開始,暴露隱私放個圖:-) -fitness2022- 給 fitness2022 發送悄悄話 (938622 bytes) () 07/21/2022 postreply 04:27:16

hahaha.. you are young lady...actually I have better HR -borisg- 給 borisg 發送悄悄話 borisg 的博客首頁 (71 bytes) () 07/21/2022 postreply 06:14:11

wow, 厲害厲害! -fitness2022- 給 fitness2022 發送悄悄話 (0 bytes) () 07/21/2022 postreply 06:27:01

I started at about 72. -borisg- 給 borisg 發送悄悄話 borisg 的博客首頁 (194 bytes) () 07/21/2022 postreply 06:57:38

你的心率提升真穩啊,我不知道為什麽stage 1 就衝到110了 -fitness2022- 給 fitness2022 發送悄悄話 (0 bytes) () 07/21/2022 postreply 07:19:44

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