效率萬歲。

本文內容已被 [ 布蘭雅 ] 在 2022-06-29 11:38:56 編輯過。如有問題,請報告版主或論壇管理刪除.
回答: 讚,總結得真好。羽絨服2022-06-27 22:35:46

大部分的馬拉鬆都是有坡的,大小而已。別管是不是所謂的下坡馬,首先要看的,還是爬升想,Elevation Gain, 或者叫Climb, Ascent。小的100多尺,多的好幾千。落花的阿拉斯加1306,算平均值以上。城市馬一般在1000以下。我跑過的,平均在700多尺,最高的4000多尺爬升。超馬一般比較大,幾千尺算小的。的比賽多起來,好些細節忘記了。但是那些失敗的,卻記憶猶新,忘都忘不掉。失敗是成功他娘~的!刻骨銘心啊。

落花的阿拉斯加,她叫Rolling Hills,我認為是Hilly。六大滿貫馬拉鬆,除了波士頓和紐約有幾百尺的小坡,柏林芝加哥倫敦東京一個比一個平。跑完柏林,回頭一想,坡呢?有些人把2000尺以上叫Hilly,我認為1000尺就可以算了。按人數,90%的人跑過的都很平。

我失敗的例子很多,限於篇幅隻說兩個,和坡有關。

第一,洛杉磯馬拉鬆。跑這個是為了模擬波士頓,地形很像,從山上跑到海邊,有些不大的坡。當時初生牛犢,自己的PR不斷刷新,我信心滿滿,就是要衝三。所以一開始就跟著300的兔子。

洛杉磯馬拉鬆的地形從體育館出發,急劇下坡,到快結束的時候有點小山,然後又是三英裏多的大下坡,直衝莫妮卡海灘。衝鴨!容易吧?當時還納悶,怎麽BQ率隻有2.1%?我想也許是參加的人多,什麽人都去,把比例拉下來了。我是誰?我是布蘭雅啊。已經BQ了的。怎麽能和群眾一般見識。切!

跑完以後我看了自己的高程圖,再看看Strava上其他人的圖,曲線猙獰可怖多了。第一個教訓:網站上的高程圖不可靠。大多進行了拉平美化處理,以招徠更多的跑者上鉤。

你看,剛出閘就是上坡,第一個圖不見了。在四英裏的地方,有個劇陡的上坡,坡頂上右側,日本鼓手隊在那兒咚咚咚咚,激動人心啊。四英裏,剛剛預熱好,油缸滿滿,大部分人都興奮地直衝到頂。蹭蹭蹭!

(溫馨提醒:馬拉鬆比賽中聽到鼓聲要小心,可能表示那兒有個大坡要爬!不久後在飛豬馬拉鬆被證實。)

七英裏後,看到了好萊塢山,下坡,哇,爽!蔥啊!

不過我是講科學的對不對,性格不魯莽,知道要控製配速,一直跟著300的牌子,穩穩前行。

可是我還是高估了自己,過了比弗利山莊,覺得有點渴了。就在水站喝水。完了快跑幾步追上兔子部隊,氣喘籲籲。開始有累了的感覺了。又跟了不到兩英裏,越來越累,放棄,不跟了。第一個目標泡湯。看著300的牌子慢慢遠去。

沒事。第二目標,PB,打破自己的最好成績。所以我沒有氣餒,繼續努力。在16英裏的地方,右拐,是個草坪,左邊有很多熱情觀眾,遞上了各種美食,我拿著一個棍子樣的食物,好像不怎麽容易咀嚼。就丟棄了。突然覺得有點惡心。想吐。教訓三,馬拉鬆途中不要吃不知道的食物。

這麽一折騰,走了好幾步。再跑,發現配速上不去了。難受到要停下來走的地步。不對呀,這好像是撞牆了。又覺得不可能,撞牆不是20英裏前後麽。後來證實,確實撞牆了,我跟錯了兔子,這是最大的教訓。第二個目標泡湯!

這個時候,發現洛杉磯馬拉鬆怎麽那麽多的坡,大大小小,沒完沒了。可我一開始沒覺得呢,現在是累了。而且,全程我好像遇到了七次鼓手演奏,每次都在爬坡的地方。

20英裏之後,遇到了曲線圖上的傷心坡。那個坡不陡,但非常長,路上陽光強烈,毫無阻擋,所以兩邊都沒有觀眾,沒有人遞水,最前麵有個高架公路橋,半天跑不到,無聊透頂。有些人開始走了。我還堅持著慢慢挪步跑。這個大坡好像是一堵牆,所以是雙重撞牆。終於堅持跑到了高架橋的底下,有了陰涼地方,我終於也開始走了。我知道盡量在陰涼處休息。看看手表,又一個心理目標泡湯!

過了山頂,終於到了那個三英裏的大下坡,這是全程唯一的一處沒有“Rolling Hills"的一段。可以衝了。

衝?休想!我的雙腿已經麻木,而且脹痛不已。跑了一段,就停下腳步揉幾次。也沒感覺,走幾步,再恢複慢慢跑。旁邊的觀眾一直鼓勵,Almost there! Don't stop, you'll get it. 兩邊觀眾越來越多,越來越擠,人聲鼎沸。等到了莫妮卡海灘,還有不到一英裏,兩邊有欄杆了。我們像英雄一樣被夾道歡迎。我心一橫,TNN的拚了。這個時候,我完全感覺不到腿的存在,麻木了,我好像在空中飄,糊裏糊塗衝過了終點。

結果,失去了四個預設的目標,別說300,連330都沒保住。與設想的大相徑庭。沒有哭,更沒有笑,而是沒有表情。納悶,懵了。為什麽!哪裏的問題?我無力地倒在地上 ,坐著思考了一會兒。。。突然腿部抽筋,扭曲的要爆掉,壓住。突然另外一隻腳也開始抽。我兩隻手忙不過來了。越來越疼,隻好對身邊剛衝過終點線的隊員求助。一個老帥哥立即問,身上有鹽沒有。我說還有三粒,他讓我立即吃下,嚼碎。又問喝水了沒有,剛喝了半瓶。他說繼續喝,不要太快,但不停地喝。他脫下了我的兩隻鞋,玩弄我的腳底,然後向上拿捏。好一會兒終於減輕症狀。

教訓1. 跟錯兔子,前半馬超出了我的能力,能跑,但後半程全還了回去,全麵崩潰;

教訓2. 跑坡練習不夠,腿部肌肉沒有這麽頻繁上下坡的準備。

教訓3. 加州空氣經常非常幹燥,濕潤地區來的要學會補充喝水,並補充電解質。

教訓4. 不要輕信比賽網站的高程圖。全是美顏過的,要看Strava之類的實際曲線。

教訓5. 不吃不熟悉的食物。

請您先登陸,再發跟帖!