光鹽教授好記性，上次是我跟你說皮脂:-). 我就跟著caroline girvan, 她以力量訓練為主，上下肢核心都有

覆蓋很全麵，我就順著做。她一周5次，一個cycle, 我做不了這麽多，但是這兩年也跟著把她的東西慢慢基本都做了。我爭取一周3次resistance training，再加一次cardio，跑步或者遊泳， and/or HIIT。總的訓練時間每次45-60 分鍾，一周爭取有4-5次。跑步一般7公裏，遊泳一般1500米，就是都卡在45分鍾左右，好像說這樣就正好，鍛煉效率比較高。我確實天生體脂低一些，鍛煉了比較容易看到效果。我鍛煉的目的比較簡單，主要是為了對抗老了以後的肌肉流失，讓整個人更強壯一點，爭取能跑得更快一點。看群裏各種跑馬打鐵的，真的是非常佩服。

吃的方麵是balanced but not restrictive, 豬牛羊禽魚海鮮都吃，隻是不吃肥的和很油的，whole grains and beans。我吃很多肉，還沒有加蛋白粉，一直在猶豫，大致算了一下每天80克蛋白質肯定有的。 愛吃各種堅果，幹水果，黑巧克力，冰激淩也喜歡的:-)

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• 這個信息量很大，謝謝！ -光鹽行者- ♂ (342 bytes) () 06/25/2022 postreply 19:34:32