第二周跑結束了，高溫天氣早點出去了。

看看我拍的風景，恍如仙境。3組5分鍾跑，3分鍾走。最後一組五分鍾很累。我的問題是不會呼吸換氣。這怎麽訓練呢？腿不累，氣不夠喘。：（ 跑步呼吸是應該深呼吸還是淺呼吸？大神們說說唄。

所有跟帖： 

• 最後心跳很高，跟interval差不多了，可以試試看跑得慢一點，或者跑三分鍾走五分鍾這樣 -落花飄零- ♀ (134 bytes) () 06/13/2022 postreply 18:31:49

• 好的。我可能就是得學會慢跑。謝謝。第一組的確有意識的慢慢來的。到後麵沒有耐心而且好像活動開了。 -gossipgirl8- ♀ (75 bytes) () 06/13/2022 postreply 18:36:35

• 自然呼吸，有意識的時候深呼吸，拉長exhale的時間。 說起換氣，遊泳換氣好像是反過來了，inhale急速exhale緩 -清水勝濃茶- ♀ (0 bytes) () 06/13/2022 postreply 19:01:32

• 謝謝，這可能隻能自己慢慢試。 -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 06/13/2022 postreply 19:45:44

• 以前在大學時學的呼吸：鼻子吸，嘴吹 -LexusOnly- ♂ (38 bytes) () 06/13/2022 postreply 19:05:18

• 跑步的時候溫度多少？ -羽絨服- ♂ (248 bytes) () 06/13/2022 postreply 19:28:22

• 好像不到80度吧。當時還沒熱起來。不過我看了看心率的確每個人可能也不同。 -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 06/13/2022 postreply 19:44:38

• 我覺得對跑走這樣的是太快了。開始快走試試吧。或者花班說的，跑3分鍾走5分鍾試試。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 06/13/2022 postreply 20:11:01

• My god, 你也開始跑了？ -喜喜哈哈- ♀ (0 bytes) () 06/13/2022 postreply 19:31:51

• 真霸道，就你能跑。別人都不許跑。哈哈哈哈 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 06/13/2022 postreply 19:33:55

• 哈哈，我隻是不能長跑，運動能力不錯的哈。 -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 06/13/2022 postreply 19:45:09

• average 149， 看不清圖坐標，最高心跳很高嗎？還是average高？ -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 06/13/2022 postreply 19:55:19

• 最高172，平均149。以前沒注意過bpm數值。網上的確有最高值220-年齡的說法。 -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 06/14/2022 postreply 03:38:43

• 我跟你數據差不多，挺高，有些擔心。 -caixia- ♀ (0 bytes) () 06/14/2022 postreply 07:05:00

• 我因為是戴口罩跑，就是深呼吸覺得更舒服一點 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 06/13/2022 postreply 20:01:35

• 最好運動不要戴口罩吧？ -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 06/14/2022 postreply 03:44:09

• 今天開始第三周第一跑，外麵好熱啊。 -caixia- ♀ (0 bytes) () 06/14/2022 postreply 07:04:26