一舉兩得的第一周：圓滿與不圓滿交融

來源: 廣陵曉陽於 2022-06-13 05:52:40 [檔案] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次 (5051 bytes)

音樂：《奔跑》

1. 得滿分的無休跑第一周

我們城華人跑團Long Running Club（龍幫）夏季無休跑（6/6/2022-7/31/2022）在啟動儀式“吃瓜跑”拉開序幕之後（《龍幫夏季無休跑啟動儀式》）於上周一正式開始，於昨天周日結束無休跑第一周。

認真地來說，無休跑並沒有必要每天都跑，並且周裏程數要求也並不算高，重點是鼓勵大家即使在夏天也保持鍛練。無休跑的規則是：以周為結算單元算積分，每天跑的距離不少於3英裏；平均配速男士不慢於13分/英裏，女士不慢於14分/英裏；每一天達到以上要求，則該天積一分，每天最多積一分。如果一周不夠5分，但是周裏程超過基準裏程（15英裏）的部分若有15英裏或以上的距離皆可加一分；例如，某周總共跑了30英裏可以加一分。每周最高可以積5分，任何情況下每周都不超過5分；每周從當地時間周一開始、周日結束。

那麽我的第一周無休跑鍛煉以及得分如何呢？周一：4.25英裏；周二：8.05英裏；周三：8.0英裏；周五：6.0英裏；周六：6.0英裏；得周滿分5分，圓滿：-）））。

2. 有待改進的接力賽訓練第一周

因為受邀參加8月下旬飛到奧勒岡州（Oregon）與其他11位飛虎隊隊友們參加200英裏HTC從山跑到海連夜越野接力賽（《退休後成了一隻母老虎》），上周在完成無休跑任務時我有意識地接連跑3天（周一至周三）因為每位隊員越野接力賽的3棒必須連夜跑完；上周連續跑3天打破了我通常一周隻跑3次以及隔一天或隔兩天才跑步的習慣。

那麽我的第一周接力賽訓練連續跑3天的結果如何呢？
周一：在自家健身房新跑步機上跑了4.25英裏，配速8：34；
周二：從家出發跑入鄰近的布什森林長跑8.05英裏，配速8：12；其中第4英裏的配速6：21，是現在戴的Garmin表中最快紀錄的一英裏配速；
周三：從家出發跑入鄰近的布什森林長跑8.0英裏，配速8：41。

我連續跑3天的結果是三而竭，第三天速度大幅下降，耐力不夠；這也是連夜跑接力賽的挑戰之處。根據我2019以及2021年參加飛姐隊跑183英裏德克薩斯獨立接力賽的經曆，分開隔時隔段跑3棒比一次連續跑那3棒距離還要困難，對我來說尤其困難。

怎麽辦呢？也沒有特別的辦法，隻有繼續訓練唄。隻要盡到自己的努力，不管結果如何，都能接受；做許多事情，不隻是結果，還有過程。羅曼·羅蘭在《米開朗琪羅》裏寫道：“生活中隻有一種英雄主義，那就是認清生活的真相之後依然熱愛生活。”我將法國大文豪的這句話套用在跑步，則成為：跑步中隻有一種英雄主義，那就是認清跑步的真相之後依然熱愛跑步：-)))；在跑步的過程中苦中作樂，品嚐幸福：-）））。

照片1：第一天（周一）在自家健身房新跑步機上跑了4.25英裏，配速8：34（《業餘菜農的歡樂與憂傷》）。