十三周跑步訓練第一周完成，App 分享

感謝 @朗朗的晴天 分享介紹“十三周跑步訓練”，感覺十三周或許能培養一個跑步的習慣。 前段時間我們大學70周年校慶全球公益跑，組隊獻跑，每天打卡，有跑有走，一天累計一萬步。活動結束後，又懈怠了。剛好看到這個十三周跑步訓練，感覺不錯。隔天跑一次，一周三次，容易上手。

我是一個喜歡有記錄的人，跑完打卡，有記錄，就有堅持下去的動力。於是搜了搜，找到了一個 匹配這個十三周 的 “Irun” App。 能記錄你的跑步時間，裏程，速度，和 燃燒的Calorie。 跑步中能及時提示”run one minute“， 或 ”walk two minutes“。這樣就不用數幾次了。 如果慢跑半個小時之內， 我感覺不用走，於是就從全程跑步開始。第一次program隻有24分鍾，跑完不累，感覺還有勁兒。於是很期待下一次的跑步訓練。

引用十三周跑步訓練中：

“ 教練建議：

為了讓自己的跑步步伐變得輕緩，嚐試“拖著腳慢跑”技巧——挺起胸，手臂擺動範圍小一些，用小碎步跑，而不要抬高膝關節，盡量不要跳起：這樣就比較容易拖著腳。（想象一個正在做簡短而有力的拳擊動作和快速靈活的踢踏動作的拳擊手，或者一個跳恰恰舞的舞蹈家。）把重心放在腳掌的中前部，不要做走路那種明顯的腳跟到腳趾的動作。從行走換到跑步要過渡得非常平穩，這樣你的身體和意識幾乎感覺不到它們的差別，反過來也是這樣 ” 

請問大家： 拖著腳步跑是怎樣的體會？

 

看到caixia 和Gossipgirl8 也在跑步訓練，一起加油。

感謝壇子裏健身大神們的激勵和分享，學到很多。@ 落花飄零 @布蘭雅 @coach1960  @廣陵曉陽 @鯉魚塘的魚 @polebear @burpeejump @GoGym @光鹽行者 @<好片> @LittleEasy @擼鐵的楓 還有其他壇友就不一一列舉了。大家一起努力！

所有跟帖： 

• 讚MM有根有據，我都是興致所在，瞎弄，沒有章法，更沒有計劃。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 06/12/2022 postreply 12:06:45

• 你是力量有氧麵麵俱到，堅持得很好。 -willowgrove- ♀ (0 bytes) () 06/12/2022 postreply 12:45:40

• Wow, your future self will appreciate you !!! -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 06/12/2022 postreply 12:23:29

• 哈哈。時不時來壇子裏逛逛， 被大家激勵到了。喜歡你的健康美食。 -willowgrove- ♀ (0 bytes) () 06/12/2022 postreply 12:51:23

• 給你鼓掌，好棒！ -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 06/12/2022 postreply 13:09:38

• 謝謝你的分享 -willowgrove- ♀ (0 bytes) () 06/12/2022 postreply 13:53:21

• 互相鼓勵 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 06/12/2022 postreply 14:01:38

• 謝謝分享。我跑步第二周進行中，發現三分鍾連續跑開始呼吸吃力了。 -gossipgirl8- ♀ (390 bytes) () 06/12/2022 postreply 14:33:16

• 是的，熱天增加了難度。如果呼吸開始吃力，我的經驗是放慢速度會保證自己堅持下去。我被女兒嘲笑還不如她走得快 ：（ -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 06/12/2022 postreply 14:40:31

• 好的。 -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 06/12/2022 postreply 14:50:27

• 一起努力，我剛完成2周。多謝推薦APP -caixia- ♀ (0 bytes) () 06/12/2022 postreply 19:43:04

• 我的第二周遇上tree pollen暴發，改成室內跑treadmill, 輕鬆多了，估計到室外要難過了 -辛晴浩- ♀ (0 bytes) () 06/12/2022 postreply 20:51:00

• 很好的起步。 -布蘭雅- ♀ (316 bytes) () 06/12/2022 postreply 21:56:01

• “拖著腳跑” -LexusOnly- ♂ (265 bytes) () 06/12/2022 postreply 22:32:38

• 好的，可能是翻譯的不準確。按你說的，慢慢積累。謝謝你！ -willowgrove- ♀ (0 bytes) () 06/13/2022 postreply 06:42:25

• 謝謝你的information！我去看看。 -willowgrove- ♀ (0 bytes) () 06/13/2022 postreply 06:43:50

• “我是一個喜歡有記錄的人”，隔空擁抱握手：-）。千裏之跑，始於足下，好棒！為你加油！ -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 06/13/2022 postreply 06:07:44

• 抱抱。向你這個榜樣慢慢靠近。 -willowgrove- ♀ (0 bytes) () 06/13/2022 postreply 06:45:16