下麵推薦的Youtube在30-39mins之間對前掌 striking vs heel string 有非常清楚的論述

概括來說，前腳著地的跑姿人類保持了幾千年，heel striking主要是近50年由於鞋子cushion的進步而逐步推廣的，主要是提高cadence.

前腳ball striking, 力量從quadriceps（股大肌）轉到Calf 和腳踝，heel striking, 力量從calf－－》Knee. 對人類來說，calf 是用來承受大力量的肌肉，能更安全消化impact。

heel striking,  由於腳跟先著地，相對較弱的shin muscle 必須eccentrically 把前腳和腳趾拉向地麵，容易造成shin splints.

heel striking 的impact peak 相對ball striking來說時間更短，力量更大，而鞋子cusion的使用譬如Hoka使人類的腳部肌肉mass減少而不是增多。使用minimalist shoes 好處多多。

到最後才明白這是一個廣告片，所以隻能借鑒一下。