作為資深頸椎病患者（以前多年通宵打麻將的後果）

可以負責地說，跑步騎車啥的都沒用。

頸椎和肩部的問題，其實隻是冰山的一角，反映了整體力量的缺乏（所以依靠局部肌肉代償），所以不是頭疼醫頭的。要堅持做整體拉伸，力量訓練。引體向上（開始做不起來可以用resistant band)，俯臥撐，各種上肢和核心訓練。每次力量訓練前後都要拉伸。

這個是長時間的，不要指望一時間就有好轉。要持之以恒的。可以考慮找一個一對一的教練

所有跟帖： 

• 我喜歡從前在單身宿舍的打法，8圈牌倆小時結束！贏了錢吃涮羊肉去。 -喵兒爸- ♂ (68 bytes) () 06/01/2022 postreply 09:08:31

• 嘖嘖，本來是pro的身體，愣是被你霍霍了 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 06/01/2022 postreply 09:16:44

• 打醬油的在Pro麵前就是渣渣，我400米按女子標準是健將，按男子標準二級都費點事，估麽著現在是八級了^_^ -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 06/01/2022 postreply 10:33:55

• 我400米49”15啥也不是，隻能4X400米接力比賽湊一棒 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 06/01/2022 postreply 10:39:13

• 我要是有您指導說不定能破50秒，不過入不了您的法眼啊 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 06/01/2022 postreply 11:45:27

• 打牌最後都是中長跑/競走隊的贏錢。其他人耐力不佳，困了走神了 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 06/01/2022 postreply 10:09:34

• 哈哈哈哈，原來耐力好還有這個好處 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 06/01/2022 postreply 10:14:14

• 倆小時八圈牌是高度緊張的，摸了牌馬上打出去，節奏很重要，就像整個長跑隊一起跑圈， -喵兒爸- ♂ (104 bytes) () 06/01/2022 postreply 10:22:51

• 我從來沒注意過打麻將的速度，下次注意一下，lol -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 06/01/2022 postreply 10:28:41