各位大俠，請推薦一套簡單實用的鍛練方法對付stiff neck and shoulder pain 感覺跑步作用不大。謝

所有跟帖： 

• 遊泳？劃船？Kayaking? 瑜伽？這個我不熟。不知道是正麵作用還是反麵的。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 06/01/2022 postreply 08:41:56

• 作為資深頸椎病患者（以前多年通宵打麻將的後果） -落花飄零- ♀ (551 bytes) () 06/01/2022 postreply 08:54:56

• 我喜歡從前在單身宿舍的打法，8圈牌倆小時結束！贏了錢吃涮羊肉去。 -喵兒爸- ♂ (68 bytes) () 06/01/2022 postreply 09:08:31

• 嘖嘖，本來是pro的身體，愣是被你霍霍了 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 06/01/2022 postreply 09:16:44

• 打醬油的在Pro麵前就是渣渣，我400米按女子標準是健將，按男子標準二級都費點事，估麽著現在是八級了^_^ -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 06/01/2022 postreply 10:33:55

• 我400米49”15啥也不是，隻能4X400米接力比賽湊一棒 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 06/01/2022 postreply 10:39:13

• 我要是有您指導說不定能破50秒，不過入不了您的法眼啊 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 06/01/2022 postreply 11:45:27

• 打牌最後都是中長跑/競走隊的贏錢。其他人耐力不佳，困了走神了 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 06/01/2022 postreply 10:09:34

• 哈哈哈哈，原來耐力好還有這個好處 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 06/01/2022 postreply 10:14:14

• 倆小時八圈牌是高度緊張的，摸了牌馬上打出去，節奏很重要，就像整個長跑隊一起跑圈， -喵兒爸- ♂ (104 bytes) () 06/01/2022 postreply 10:22:51

• 我從來沒注意過打麻將的速度，下次注意一下，lol -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 06/01/2022 postreply 10:28:41

• 按摩 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/01/2022 postreply 10:00:19

• 先針灸和按摩鬆解肌肉，然後瑜伽拉伸和加強力量。瑜伽最好找個老師，循序漸進，否則過猶不及 -飛花令- ♀ (0 bytes) () 06/01/2022 postreply 11:17:57

• 風擺柳 -fuz- ♂ (219 bytes) () 06/01/2022 postreply 13:36:58

• 針灸，親測有效。 -盈盈一笑間- ♀ (0 bytes) () 06/01/2022 postreply 15:34:42

• 少做伏案工作，用其他方式增加被動收入 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 11:58:12