你已經有兩年的跑步基礎。數個半馬比賽。不算少，正常頻率。
而且，你最近已經有6周係統跑步，所以你： 18-6=12周就可以跑全馬了。這是理論上。
好現在我們看一下你師父給你的訓練計劃。
1. 最關鍵的，是周末長跑到遞增。
2. 每周增加1英裏。這個你要堅持做到。但是不要超過。到了就停。
3. 你會發現，每兩周有個 Cutback! 本來是： 6，7，8，9，10，11，12，13.1，14，15，16，17，18，19，20。
但是實際上，是： 6，7，5，9，10，7，12，13.1，10，15，16，12，18，14，20。紅色的是倒退周，讓你休息。（18英裏後隻有1周就倒退）。
4. 最高是20英裏。
5. 然後是三周Taper.
6. 你的周裏程已經到26. 下麵隻有7周超過這個數。
7. 你已經跑過多個半馬。下麵隻有四次超過13.1。分別是，15，16，18，20.
8. 三個月後是九月份。你的底子還比較單薄。建議全馬比賽再加一個月。10月、11月、12月都可以。
9，不知道你在哪裏。舊金山？那可以考慮CIM。你女兒要跑芝加哥，你估計報名有困難了。可以考慮INDY。
10. 想跑到話，比賽總能找到。加州一個州每年就有53個正式馬拉鬆。平均每周1個。
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