沙袋的好處是你不知不覺地在用軀幹的肌肉（包括腰肌和腹肌）。

來源: borisg 於 2022-05-09 03:51:26 [檔案] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次 (1438 bytes)

背著走的時候這些肌肉隨著步伐和人體各部分相對移動是一張一弛，有一半時間是繃著的。我覺得這種結合正常走路而得到的鍛煉比專門去練兩頭起什麽的更健康更有助於到了年紀大了還有比較好的體型，如果您不是為了去練肌肉塊去比賽什麽的這樣就挺好。

沙袋是前後平均分配的，不是背一袋大米身體前傾，隻要不超過適合自己的量不會導致駝背。相反地由於我上麵說的原因，加強了環繞軀幹的肌肉，對脊柱是一個保護。

跑步的人，用沙袋要慎重，因為牽涉到對下肢關節增加的衝擊。走路就沒啥可擔心的了。

我一周5天背20磅走大概45分鍾到一小時，在現在這個天氣（早上還比較涼）可以把汗走出來。

另外針對出任務的練習每周背75磅走樓梯機走幾次，那個練大小腿的肌肉。樓梯機的台階的高度比一般樓梯每個台階的高度要高，而且訓練要求是左右腳一步一個（爬長梯子要求也一樣），而不是一腳走一個，腿要抬起來踩下去把身體拉到上一階，功率輸出很高，幾分鍾就喘不上氣了，做不了很久。這個應該跟蹲杠鈴是一回事，不過比蹲杠鈴柔和。