一次把chest, back, hamstring, glute都練到，而且都是蜻蜓點水(隻有一個動作)。這樣的效果不好的。因為肌肉訓練後需要幾天恢複，所以每次要專注不同的肌肉群。
比如說今天練 chest， 一般會先練 bench press, 然後 incline 和decline (從美觀角度說，女士多練decline，男士多練incline), 然後對應的小肌肉triceps.
而練back的時候，upper 和lower都要練，在加上對應的biceps. 肩膀一般和back一起練。
下肢有人練一次，我分成前後兩次。前下肢以 Squats為主力，加上膝蓋 (教練說過的leg extension)和一些臀肌練習，包括你的 glute bridge.
後下肢以 Deadlift為主力，再加上其他 hamstring的練習。也會帶到臀肌。
前後下肢都會聯係到臀肌。這也是我為什麽把下肢分兩次。一般男士是三天一個循環，胸，背和下肢。我是四天一個循環，胸，背，前後下肢。
Oblique可以混在隨便哪天，經常做做。
