我的體重170磅，我每邁跑步消耗大約125卡路裏

1小時easy run我可以跑8邁，大約消耗1000卡路裏。

人體在肌肉中存儲少量carb，主要carb存儲在肝髒中，但是總體carb存儲不會超過2500卡路裏。

因此如果是半馬以下的運動量，身體裏存儲的carb足夠應付，基本上不需要額外補充carb。但是全馬以上，包括半鐵大鐵，會消耗完體內carb存儲，則一定要補充carb，而且需要很多。

舉個例子，我需要大約3300卡路裏跑完26.2英裏的馬拉鬆。因此，在3個小時的馬拉鬆比賽中，我除了喝Gatorade補充水份，電解質，和部分卡路裏，一般還要吃6-8個energy gel (100卡)。如果我去跑ultra，額外的每個小時，我都需要至少600卡的carb。

當然，身體還會消耗脂肪。但是運動強度越大，脂肪消耗占比越小，carb消耗占比越大。比賽時，大家都全力以赴，carb消耗是主要的。

所有跟帖： 

• 原來是跑ultra的！小布快來拜山頭啊 -落花飄零- ♀ (74 bytes) () 04/25/2022 postreply 15:05:14