讚看帖認真。 注意到這點，說明你也是練家子。深蹲對於初學者，如果從來沒接觸過，做下蹲時會膝蓋向前頂，而不是臀部向後坐

所以會強調膝蓋不超過腳尖。 我在學校group X 教課，也在網上和幾個朋友一起練，還給家人們教過深蹲這個動作，大家能做到大腿與地麵平行就很好了，包括我自己。 再往下蹲會有力量不足，核心不穩和你說的腳踝靈活度導致butt wink 的問題。另外，膝蓋不超過腳尖，也會保護膝關節。如果舉鐵到了一定的水平，可以根據自己的情況調整。不知道我說清楚了沒有？