運動健身壇開張大吉：長跑時如何保護膝蓋

斑竹已經說到合適自己的跑步鞋的重要性（比如我隻用new balance的running shoes），就不多說了。

感覺老中很少說步頻的作用，其實很多跑步文章、在談到保護膝蓋時、強調高步頻 higher running cadence。

我提到“小步幅、高步頻”時，LexusOnly網友說“小步幅 腿不用抬很高，衝擊力會小不少”，一點不假。

不僅如此，小步幅避免腳跟著地、從而避免對膝蓋的直接衝擊，這一點可能更重要（加下圖）。

一般來說，每分鍾160就太低了；辦法就是通過減小步幅增加步頻來達到相同的速度。

我十多年前膝蓋扭傷過。七八年前開始長跑，當時也是擔心膝蓋；後來采用合適的跑鞋和注意步頻後，到現在膝蓋沒有問題。

大概隔天跑，大多數時間跑5-6公裏，速度大約是11.5公裏/小時，步頻一般在180或以上。

所有跟帖： 

• 我手表設的alarm，步頻小於195會提醒我 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 12:17:47

• 對自己太嚴了。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 12:35:58

• 斑竹也許不是專業運動員，但已經是超級發燒友了 -玻璃坊- ♂ (201 bytes) () 04/15/2022 postreply 12:58:14

• 我一般在190左右，跑800和400能上195。有公式嗎？ -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 19:23:20

• 高步頻對保護膝蓋非常重要。可是，關心膝蓋的人多，知道這點的卻不那麽多。 -布蘭雅- ♀ (101 bytes) () 04/15/2022 postreply 16:04:36

• 我就是後來才知道。步幅長，步頻155 跑了很久（因為心跳慢？）。 -零不是數- ♂ (41 bytes) () 04/15/2022 postreply 19:13:53

• 高步頻。記在小本本上了。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 04/16/2022 postreply 07:27:47

• 最簡單粗暴的方法，減速佛係跑+勤換鞋 -清水勝濃茶- ♀ (94 bytes) () 04/15/2022 postreply 16:14:57

• 勤換鞋是啥意思？ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 04/16/2022 postreply 07:26:13