運動健身壇開張大吉：長跑時如何保護膝蓋

斑竹已經說到合適自己的跑步鞋的重要性（比如我隻用new balance的running shoes），就不多說了。

感覺老中很少說步頻的作用，其實很多跑步文章、在談到保護膝蓋時、強調高步頻 higher running cadence。

我提到“小步幅、高步頻”時，LexusOnly網友說“小步幅 腿不用抬很高，衝擊力會小不少”，一點不假。

不僅如此，小步幅避免腳跟著地、從而避免對膝蓋的直接衝擊，這一點可能更重要（加下圖）。

一般來說，每分鍾160就太低了；辦法就是通過減小步幅增加步頻來達到相同的速度。

我十多年前膝蓋扭傷過。七八年前開始長跑，當時也是擔心膝蓋；後來采用合適的跑鞋和注意步頻後，到現在膝蓋沒有問題。

大概隔天跑，大多數時間跑5-6公裏，速度大約是11.5公裏/小時，步頻一般在180或以上。