抓緊時候寫一點

首先是體重控製，體重平均減少 1.8%， LDL可以 降低 5% 至 7% ，飲食加上運動可以減少到30%，但是個體對降膽固醇飲食的反應相差很大，背後的原因是基因決定的，有一些基因決定我們的LDL反應對體重和飲食改變反應就不明顯。

在這類病人中，我們就要進行風險評估（年齡，糖尿病，高血壓），如果10年心血管疾病風險率明顯增高的 （大於10%）的，就要進行statin治療，如果低於5%，可以繼續觀察。樓主應該是屬於後者。

從運動來說，如果目的是減脂降糖，其實不要一味追求長度和時間，而是應該注重intensity，如果有一定運動基礎的，可以考慮在此基礎上加上高強度運動（>75% VO2max） 比如個人最大心率的 90% 騎自行車 60 秒，然後休息 60 秒，重複 10 次（總訓練時間為 20 分鍾，騎自行車 10 分鍾和 10 分鍾休息）。

另外力量訓練對LDL也有幫助，一周可以兩到三次針對性的肌肉訓練。

很多時候我們以為自己很健康，但是其實有很多地方可以琢磨的。

比如下麵小布說的，nuts，吃多少？那個是非常nutrition dense的食物，一般handful就足夠了。正常運動前，應該可以補充碳水，運動後補充蛋白質。

同時，很多人不願意吃這個吃那個，但是零食卻不注意，樓下的MM也指出了

所有跟帖： 

• gogym 美女也是營養和科學方麵的專家，可以給一點意見 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/13/2022 postreply 17:56:40

• 你寫的我都非常讚同啊! -GoGym- ♀ (0 bytes) () 04/13/2022 postreply 18:30:46

• 謝謝落花醫生！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 04/13/2022 postreply 19:09:23

• 太感謝了落花是我的偶像。願哪天能碰上。以下是我收集的治脖子疼的動作。 -Joy00- ♀ (2488 bytes) () 04/13/2022 postreply 21:23:49

• 哇，太謝謝了，這個壇子開的太及時了。。。 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/13/2022 postreply 21:31:29