新手左右力量不平衡的問題

今年年初開始比較serious的力量訓練，想要小小增肌和增加骨密度一下。主要是squat和杠鈴為主，有好好吃也有好好休息。前兩天左腰覺得很酸痛，突然想到左膝蓋有時候需要帶護膝，左手臂/肩頸背的力量感覺都和右手不可同日而語，所以是不是腰代償了。

看了一些如何改進的方法，包括用左手可以做的數量來做右手，生活中多用左手做一些動作。其實網球發球拋球也是要左手的，練了幾次左手拋球就酸死了哈哈。

體育訓練真的是門學問，正在慢慢學習。

所有跟帖： 

• 沒有人是完全對稱的。你要是害怕就去看physio.或者在不疼的範圍內繼續練 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 03/14/2026 postreply 14:30:24

• 我的體驗是 訓練的時候有意識地調動比較弱的那一側的肌肉 -burpeejump- ♀ (7315 bytes) () 03/14/2026 postreply 15:54:38

• 不知道你的squats是不是舉著杠鈴的？這個要非常注意form。一不小心就會腰受傷。 我們論壇裏GG應該最有經驗 -落花飄零- ♀ (552 bytes) () 03/14/2026 postreply 16:48:50

• 我最近也在解決這個問題，網上查了查解決辦法，中心思想就是：弱的這邊要多練 -anna88899- ♀ (0 bytes) () 03/14/2026 postreply 17:03:47

• 多練就好了， 很多動作都是用雙手 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 03/14/2026 postreply 21:13:12

• 打球真的沒辦法左右都兼顧到，力量訓練要格外注意，我左邊比右邊弱5 磅。遊泳時，去時回來時都向泳池同一側換氣。 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/15/2026 postreply 05:19:10