一開始可以徒手，或拿個小的壺鈴。體會動作的標準

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• 提醒一下：土耳其起立注意安全。不論壺鈴還是啞鈴，別砸了自己。第二個壺鈴換手時，是從頭部外側過，不是頭的上方 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 02/08/2026 postreply 05:03:26