你親家當年一出來我就看好她，要不也不會稱她為小坦花 ：)

我覺得你現在不是肌肉量不足，而是muscle recruitment不夠強。我建議你增加eccentric exercise, 這個recruit 的肌肉纖維數量少一些，但每根纖維的power output增加10-20%. Concentric也要練，那個recruit muscle fiber最多，增加power and explosiveness. 這種hold五秒的isometric 就先別練了，那個是增加關節穩定性，你現在沒這個問題還白白浪費ATP。具體的例子，俯臥撐的話，慢慢下(數三或五), 不要hold，然後explosive up， 深蹲的話也慢慢下，然後explosive up, 引體向上是反的，快上慢下。。。

你親家的肌肉量和Neuromuscular connection都杠杠的，而且肌肉control很好，她肯定是從小就運動的。

 

所有跟帖： 

• 哈哈哈，這個昵稱好，哈哈哈。 -會飛的小象- ♀ (167 bytes) () 01/23/2026 postreply 07:38:20

• 謝謝GG表揚，周五心情好上加好。沒有從小運動，但是淘氣也是有的 -小眼睛精靈- ♀ (167 bytes) () 01/23/2026 postreply 08:32:07

• 問了花班兩次引體向上是不是十幾個起步了沒有肯定，那就是二十幾個起步了，你倆親家都很牛B的，登對。 -會飛的小象- ♀ (325 bytes) () 01/23/2026 postreply 10:15:38

• 是不是也是上房揭瓦翻牆爬樹的淘氣包。被大人們說沒個女孩兒樣？？？ -會飛的小象- ♀ (167 bytes) () 01/23/2026 postreply 10:17:51

• 那倒沒有，但也不太安靜，哈哈 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 01/23/2026 postreply 10:37:42

• 小時候可能是比較颯的女孩兒，校運會不能“幸免”的人選。 -會飛的小象- ♀ (167 bytes) () 01/23/2026 postreply 10:58:41

• 那是我，不過沒有翻瓦，隻有上牆爬樹還打架 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/23/2026 postreply 12:11:25

• 哈哈哈，要不然你也是本壇一寶呢。運動達人都不是那種忸忸怩怩的小女子，走的是颯爽英姿的路。 -會飛的小象- ♀ (325 bytes) () 01/23/2026 postreply 13:47:57

• 讚你的建議。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 01/23/2026 postreply 13:12:28