你親家當年一出來我就看好她，要不也不會稱她為小坦花 ：)

我覺得你現在不是肌肉量不足，而是muscle recruitment不夠強。我建議你增加eccentric exercise, 這個recruit 的肌肉纖維數量少一些，但每根纖維的power output增加10-20%. Concentric也要練，那個recruit muscle fiber最多，增加power and explosiveness. 這種hold五秒的isometric 就先別練了，那個是增加關節穩定性，你現在沒這個問題還白白浪費ATP。具體的例子，俯臥撐的話，慢慢下(數三或五), 不要hold，然後explosive up， 深蹲的話也慢慢下，然後explosive up, 引體向上是反的，快上慢下。。。

你親家的肌肉量和Neuromuscular connection都杠杠的，而且肌肉control很好，她肯定是從小就運動的。