10×10

 

A 10x10 workout, also known as German Volume Training (GVT), is a high-volume strength and muscle-building method where you perform 10 sets of 10 repetitions for a specific exercise, often with short rest periods (60-90 seconds) and moderate weight, aiming for significant muscle fatigue and growth. 

第一次做這種訓練，累死了

下麵的廣告，以前能打動我，現在已經免疫了，鍛煉沒有捷徑，隻有一天一天長期堅持。我應該是shaun T 的老粉絲了，insanity, Max 30都刷過無數次，但是效果都沒那麽好，他以前都是自體重訓練的，現在也那啞鈴了

所有跟帖： 

• WOW，這個GVT的強度訓練你能跟上，敬佩並為你驕傲！“鍛煉沒有捷徑，隻有一天一天長期堅持”，說得真好。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 01/21/2026 postreply 06:46:47

• 太謙虛了，喜歡你家娃娃，我家娃娃說no的時候，我就叫他 "no no 寶" -Mightybear- ♀ (0 bytes) () 01/21/2026 postreply 08:07:17

• 這種high volume增肌效果一般不如low or medium volume but high weight -GoGym- ♀ (175 bytes) () 01/21/2026 postreply 07:00:10

• 你說的對，CG也是偶爾來一次，就是運動多樣化，不同的訓練模式 -Mightybear- ♀ (0 bytes) () 01/21/2026 postreply 07:01:38

• 積極鍛煉當然好，但也要當心這些Influencer的身材肯定不是光按他們網上視頻練出來的 -GoGym- ♀ (319 bytes) () 01/21/2026 postreply 07:39:48

• 100 同意，shuan T 自己貼的對比圖都能看出來，以前更正常 -Mightybear- ♀ (81 bytes) () 01/21/2026 postreply 07:57:58

• 他原來的確比較正常，而且現在還皮膚刷色了 ：) -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/21/2026 postreply 08:21:29

• 說的太對了！GG是本壇的寶藏 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/21/2026 postreply 07:04:57

• 你才是寶藏呢 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/21/2026 postreply 07:40:08

• 你倆都是壇寶寶 -Mightybear- ♀ (0 bytes) () 01/21/2026 postreply 08:08:31

• 謝謝分享，跟著學習了。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 01/21/2026 postreply 07:15:18

• CG大部分時間是增肌主，這種偶爾搞搞增加一下endurance -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 01/21/2026 postreply 12:16:55