音樂：《Chariots Of Fire》
副題《跑步和徒步風情》
昨天（周六）長跑了14英裏（22.54公裏），拉開了我的倫敦馬拉鬆訓練序幕。
首先，我找出14年前我在德州參加的跑步組織Katy Fit的業餘教練義工Mike在3年前我訓練“奶奶/外婆馬拉鬆”（Grandma Marathon）時送的14年前的馬拉鬆計劃。哈哈，這句話有點繞口：-）。其實就是因為我的性格有點馬大哈，沒有保留當年訓練馬拉鬆的相關資料，於是，3年前重返馬拉鬆賽道向Mike求助，Mike送給我一份14年前的訓練計劃。我非常喜歡這份26周的訓練計劃，循序漸進，並且周裏程不高，最高峰期也就40+英裏；然而，強度並不小，每周有兩次速度訓練，一次間隙跑（intervals）和一次節奏跑(tempo）。而我則根據自己的實際狀況作相應的調整。訓練2014年波士頓馬拉鬆時，我將每周跑5次的訓練計劃縮短為每周跑3次，隻跑兩次速度訓練和周末長跑，砍掉了兩次輕鬆跑。2023重返馬拉鬆跑道，年已花甲的我減少訓練強度，每周跑一次速度訓練（節奏跑），一次輕鬆跑，以及一次周末長跑。2024年3月因突發急性闌尾炎穿孔造成腹腔感染動了近8英寸長的開腹手術之後，在訓練2024年9月底的柏林馬拉鬆和11月的紐約馬拉鬆時，我則根據自己的身體狀況再次調整訓練計劃，去除了每周兩次的高強度速度訓練，改為每周3次輕鬆跑和一次長跑。在訓練2025年8月加州玫瑰城馬拉鬆時，我延用砍掉速度訓練的馬拉鬆訓練計劃。缺乏了速度訓練會影響成績，然而，對於年過花甲的我來說能夠象過去這麽多年不受傷地快樂奔跑比成績重要得多，並且祈願能夠繼續無傷痛地快樂奔跑直到年邁跑不動為止。
扯遠了：-），回到這次倫敦馬拉鬆訓練計劃，因為報名是突然的決定，所以，隻有14周的訓練時間。於是，我從完整的26周訓練計劃的第13周插入，便有了昨天周六長跑14英裏。感謝先生的陪伴和支持，也感謝女兒女婿和小外孫的支持，寶寶很小時就會說“婆婆跑馬馬鬆”：-）。［“婆婆”是我們地方方言對外婆的稱呼，“馬馬鬆”是因為他那時的語言能力還不會說馬拉鬆：-）］
照片1: 昨天上午大約8點25分到達海洋海灘停車場，一氣嗬成完成了跑前站石以及與大海合影的常規；藍天白雲，海灘有人散步、有人海釣，有人衝浪。。。
照片2: 起跑；越跑越遠，跑岀了先生的手機鏡頭：-）。
照片3: 平安快樂地完成了14英裏長跑。折返回起點時沒有看到先生，姍姍來遲的他隻拍到我已經跑完正在喝水：-）。這不是先生的錯，是我錯估了自己跑步用的時間，我以為大概會用平均9分半的配速，但最終平均配速是8分49秒，比我預估的快。
在我跑步期間，先生沿著海灘徒步，賞景、賞人、賞風情。。。
照片4: 先生抓拍的衝浪弄潮健將。
照片5: 先生抓拍的騎行者和跑步者。
照片6: 在沙灘打排球的人們。
照片7: 海釣者們，有人正在等待魚蝦蟹上鉤，有人己釣到一隻大螃蟹正在量其尺寸是否達到法定要求，還有一口三家帶著海釣工具剛剛到達。。。
照片8: 愛好繪畫的先生還欣賞了一個露天繪畫展。
照片9: 大自然展示的美妙畫卷，先生抓拍的海中揚帆以及海灘上正在觀看人間百態的兩隻海鳥：-）。
照片10: 女兒親手做的周末早餐藍莓酸奶煎餅，是長跑前加碳的好方法之一：-）。
照片11-12: 女兒親手做的烤鴨，是長跑後補充蛋白質的好方法之一：-）。
