20:4IF很有效，我用過幾次，如果真下決心減體重的話，習慣以後人也很精神，有家人一起吃飯是難題

因為吃飯時間段不一樣。我以前20:4吃飯時間段是12pm到4 pm，不過這4個小時會吃很多東西。家人吃飯時最好不要坐在桌前

所有跟帖： 

• 以前上班的時候IF很容易，現在在家上班就難很多，而且現在減脂太難了，我48小時IF也沒啥大用 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/15/2026 postreply 13:01:29

• 年齡增長越來越難，以前晚飯少吃一點第二天腰圍就瘦一圈，現在要好幾天才行 -WLRC- ♀ (85 bytes) () 01/15/2026 postreply 14:22:29