計劃是這樣的-見圖 謝謝看得仔細

5min warm up (for me, ~6.5 mph) , then 4min zone 4 (7.3-8 mph)

2m zone 2, then repeat 4min zone 4. 做到第4個cycle， 我偷懶了，2min fast and 1min slow.

仔細看這個速度的記錄，看到問題，發現我是越跑越慢。不太明白的是，前5分鍾肯定比6-9分鍾要慢，為什麽garmin記錄出來的不是那麽回事。開始心率一下子就上去了，我感覺純粹的表測得不準。應該用RPE (Rate of Perceived Exertion)來確保在zone 4, 我一定是沒有達到17-18了。

所有跟帖： 

• 5分鍾預熱有點短啊。 -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 01/13/2026 postreply 05:25:31

• 一開始太快，應該跑出個負分割。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/13/2026 postreply 11:52:56

• 好的 明白了，以後注意後半程保持速度！謝謝！ -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 01/13/2026 postreply 18:15:12