計劃是這樣的-見圖 謝謝看得仔細

5min warm up (for me, ~6.5 mph) , then 4min zone 4 (7.3-8 mph)

2m zone 2, then repeat 4min zone 4. 做到第4個cycle， 我偷懶了，2min fast and 1min slow.

仔細看這個速度的記錄，看到問題，發現我是越跑越慢。不太明白的是，前5分鍾肯定比6-9分鍾要慢，為什麽garmin記錄出來的不是那麽回事。開始心率一下子就上去了，我感覺純粹的表測得不準。應該用RPE (Rate of Perceived Exertion)來確保在zone 4, 我一定是沒有達到17-18了。