我的中長跑的飲食、傷痛等

上次的跑步貼子裏沒怎麽談及傷痛，其實一直都伴隨著我。幸喜有小雅等一眾年輕跑霸在前麵探雷，老人家我沒有好擔憂的，就隻管放心跑、使勁跑、賣力跑、撒腿跑。

在國內到處都有糖包，我跑步前一定要買一個加一杯豆漿。有一次可能還沒有蒸透，咬得糖渣蹦蹦響。跑步中帶一小瓶橙汁（美汁源顆粒橙汁），三四邁喝兩口。跑完，最希望碰到豆花，加兩勺白糖。都說跑步要拚命加碳，正合我意。不過，放心哈，回國三周沒有增重。

11邁後，我胃痛了約一天半，輕微的針紮一樣痛，跟以前的肚子痛不一樣，後者更像著涼或鬧肚子一樣的感覺，前者像是受傷了。因為有跑霸們的類似經曆和預警，並沒有多擔心。不過，我有淺表性胃炎，所以還是還是密切注意疼痛的程度和演變。

12邁後基本上沒有啥，但因此樂極生悲。周二跑步，第二邁就腿抽筋，這次是左腿。看來每一塊肌肉都逃不掉，被翻耕、折磨一次幾次的。周四感覺好得差不多了，想慢跑治療，卻發現不行，又加深了。所以，反美後大半時日都是瘸著個腿，在領導麵前還得藏著掖著。這次抽筋的幾個誘因：12邁後尚未恢複；時差影響體能；新涼鞋。

雪季正悄悄走近，不知哪天突然發現，再跑要到明年三四月份了。

所有跟帖： 

• 沒太明白，你跑步的時候穿涼鞋，喝糖水？ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 11/21/2025 postreply 15:15:12

• 穿涼鞋，但沒有喝糖水。是吃糖包，喝橙汁 -莊文雅- ♂ (0 bytes) () 11/21/2025 postreply 15:24:42

• 吃糖包喝橙汁跟喝糖水也差不多了。有沒有想過，你的疼痛跟涼鞋有關？也許別人已經提醒你了 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 11/21/2025 postreply 15:35:21

• 原來也這麽想，漸漸把涼鞋的因素排除了，至少目前穿的給排出了 -莊文雅- ♂ (0 bytes) () 11/21/2025 postreply 15:47:29

• 大躍進！ 你不受傷就邪門了 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 11/21/2025 postreply 15:58:19

• 哪裏大躍進了？基本上每周增加半邁。我看到不少18、20周從零開始到跑全馬，我連半馬都可能跑不完：） -莊文雅- ♂ (0 bytes) () 11/21/2025 postreply 16:05:38

• 加量確實要小心哦。當然，每個人的情況不同，自己最清楚。也正是因為這個，不要和別人比，還有人跑20周以後跑不了10公裏的。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 11/21/2025 postreply 17:25:10

• 這不叫比了，是參考：）比的話，是要趕上並設法超越被比較對象。完全認同“自己最清楚” -莊文雅- ♂ (0 bytes) () 11/22/2025 postreply 04:48:49

• 你在哪裏看到真的從“零”開始18-20周跑全馬的？這個“零”怎麽算？我就沒看到過… -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/21/2025 postreply 17:34:07

• 一下子記不起來了，下次再碰到，就給你看仔細。 -莊文雅- ♂ (381 bytes) () 11/22/2025 postreply 04:53:11

• 那誰說過，想跑下半馬比賽，平時長距離練到9邁左右就可以啦。我偷懶，長距離也沒跑過兩次… -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 11/22/2025 postreply 06:11:09

• 誰說的呀......我咋沒有注意到呢？ -莊文雅- ♂ (0 bytes) () 11/22/2025 postreply 07:10:43

• 正常，剛開始跑都想大躍進。跑過一年就會開始佛係了 -ice_fish- ♂ (0 bytes) () 11/22/2025 postreply 05:08:10

• 看來你也是資深馬拉鬆者，歡迎分享一哈經驗和經曆喲。 -莊文雅- ♂ (0 bytes) () 11/22/2025 postreply 07:09:43