跑步中疼痛若是源於關節之外的因素，像肌腱，韌帶，肌肉等，可以試著在不加重疼痛的情況下慢跑，若感覺疼痛源自關節麵，一步都別

跑，走路都得小心著，外加止痛膏藥，火罐，艾灸等輔助止痛，直到疼痛完全消失。我2014年恢複跑步，開始下肢各個關節附近的韌帶，肌腱，肌肉輪番疼痛不適，我都用巧勁逐一化解，半年以後再沒出現過什麽不適，一直跑了十來年，開始在跑步機上跑，每周三次，一次約70分鍾，約6.5-6.7英裏，後改成每周跑兩次，感覺輕鬆些。疫情後改在馬路上跑，大概50多分鍾的樣子，感覺比在跑步機上減重更有效，就不在跑步機上跑了。但兩個月前有天例行跑步，一出門就左膝關節裏刺痛，怎麽調整都躲不過去，而且這感覺以前沒有過，估計是膝關節麵有什麽問題了，果斷終止跑步，回家冰敷，止痛膏，氣罐，艾灸，輪番上，三天後一試跑，不行，還痛，繼續治，又過三天，一試還有些痛，繼續歇著繼續治，又四天後再跑，沒事了。