自重訓練的協同

今天的訓練90分鍾
其中, 走路20分鍾, 訓練70
第一輪
深蹲 5×24
俯臥撐5×10
反向波比跳5×4

第二輪
核心力量8×30
俯臥撐8×10
反向沒比跳8×4

第三輪
靠樹手倒立 5×30秒
反向波比跳3×4
俯臥撐5×10
開合跳2×30

動作協同, 肌群互補, 避免疲勞.
時間協同, 訓練有節奏感.

所有跟帖： 

• 你每天勤練基本功，有啥遠大目標啊？ -莊文雅- ♂ (0 bytes) () 09/01/2025 postreply 09:16:30

• 每天練功就是目標, 當然也是遠大目標 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 09/01/2025 postreply 09:32:00

• 估計目標是去華山論劍搶九陰真經 -slow_quick- ♂ (0 bytes) () 09/01/2025 postreply 20:08:27

• 讚！加油- -thom30- ♀ (0 bytes) () 09/01/2025 postreply 12:35:32

• 這麽多，然後每天還走20公裏，太厲害了 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 09/01/2025 postreply 13:44:38

• 哪裏寫每天20公裏啦？ 走那麽多沒什麽好處吧 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/01/2025 postreply 16:25:51