自重訓練的協同

來源: 於 2025-09-01 09:04:00 [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次

今天的訓練90分鍾
其中, 走路20分鍾, 訓練70
第一輪
深蹲 5×24
俯臥撐5×10
反向波比跳5×4

第二輪
核心力量8×30
俯臥撐8×10
反向沒比跳8×4

第三輪
靠樹手倒立 5×30秒
反向波比跳3×4
俯臥撐5×10
開合跳2×30

動作協同, 肌群互補, 避免疲勞.
時間協同, 訓練有節奏感.