我是足弓塌陷，也有點Bunion. 不能穿任何皮鞋了。嚴重的時候散步半小時腳底板疼。
足科醫生讓配了定製的足弓鞋墊。我爬山跑步都用。
我覺得康複理療應該有用。
我現在好多了， 我找私教堅持鍛煉肌肉， 特別是糾正腿部後麵的筋膜鏈， 盆骨前傾 等問題。一般足弓塌陷，平足， 走路跑步估計姿態不正，發力力線也偏。 這個不是一天兩天就可以改過來的。
下麵這個是我找到的我覺得比較有用的康複理療鍛煉， 鍛煉計劃在最後。
https://youtu.be/ga_OAPf6IOI?si=FPSssOJm-nxHe3nG?
還有一本書別人推薦的， 叫 “whole body barefoot" by Katy Bowman,
我覺得不錯， 也有很詳細的康複鍛煉計劃，圖文並茂。
總之， 不能光鍛煉腳趾腳。
希望我的分享對你有參考作用。
