午跑

隧道馬以後，我竟然三周多沒有跑步，除了旅行時候見縫插針跑了兩次很短的，走走停停的觀光跑。自從開始訓練，我真的很少有這樣長的放假。

今天開始恢複訓練。

早上看環法，一下子看到九點多，我們這裏就很熱了。今天是跑track，很辛苦啊。本來跑完800x4以後還應該再跑2英裏tempo，跑了一英裏就不跑了，慚愧。

減脂因為最後兩周旅行，也搞得不了了之。但是至少心裏還是有點分寸的，在外麵吃，都是點雞肉沙拉為主。自己帶了overnight oats晚上做好放在冰箱，第二天早上吃。就算吃了德國香腸啥的，也都是點到為止嚐幾口。

這八周，體重下降9.5磅，腰圍5cm。我新買的秤，說我的protein mass還上升了。其實減脂，不是就是單純挨餓，而是要調整飲食結構，當然要戒掉很多processed的食品。這次教練給我們的目標是，不起油鍋，每天要有三種蔬菜，所以飲食準備上還是很花了一番心思。效果也不錯。希望最後能夠體現到我的馬拉鬆成績上，哈哈。

 

所有跟帖： 

• 膚色健康，肌肉線條漂亮，這減脂效果杠杠的，向你學習！ -better.life- ♀ (0 bytes) () 07/05/2025 postreply 20:58:36

• 向B姐學習。我還記得我們去吃KFC。你就吃了一塊，我吃了好多！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/05/2025 postreply 21:00:46

• 我那就是人前裝的，背後胡吃海塞的lol 最近這一年半載基本都沒控製過飲食，你是效果明顯，我是後果嚴重-_- -better.life- ♀ (0 bytes) () 07/05/2025 postreply 21:10:01

• 過度謙虛就是驕傲 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/06/2025 postreply 12:03:31

• 讚！9磅是真正減了。4，5磅的都算浮動 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 07/05/2025 postreply 21:22:50

• 今天10磅了，不過是跑步出汗哈哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/06/2025 postreply 12:03:57

• 10磅！你現在不會under weight了吧？ -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 07/06/2025 postreply 14:50:32

• not even close.... lol -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/06/2025 postreply 15:21:23

• 花花眼看得見瘦了很多，減脂每天都落實在行動上了。今年三月說好陪曉陽一起減體重5磅，我減了7磅，曉陽肯定也做到了。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 07/05/2025 postreply 22:10:55

• 三月曉陽說：“elite免費報名的deadline是賽事前一個月，好吧，如果在7月24號之前我能減5磅體重就報名參賽。” -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 07/05/2025 postreply 22:23:33

• 曉陽那時在計劃總共減11磅，還剩5磅需要減。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 07/05/2025 postreply 22:26:27

• 加油加油 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/06/2025 postreply 12:04:12

• 落花走在人群中是最耀眼的一位 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 07/06/2025 postreply 07:27:26

• 她也是我腦海裏最耀眼的一位。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 07/06/2025 postreply 08:06:30

• 謝謝 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/06/2025 postreply 12:04:24

• ”新買的稱“ 什麽稱這麽高級，方便分享嗎？ -enjoynow- ♀ (0 bytes) () 07/06/2025 postreply 10:30:12

• 就是amazon上買的，很便宜的 -落花飄零- ♀ (1340342 bytes) () 07/06/2025 postreply 12:02:38

• 沒跑能減脂，看來還真是減肥不跑步， 跑步不減身 -livein001- ♂ (0 bytes) () 07/06/2025 postreply 15:58:00

• 肌肉線條漂亮 -忙裏偷閑上網玩- ♀ (0 bytes) () 07/06/2025 postreply 18:51:00