大部分動作就像以前做廣播體操；遊自由泳重點是活動開肩關節，多掄幾下胳膊

如果小腿容易抽筋，我覺得可以多做幾下下蹲起立，壓壓腿，之類的。

所有跟帖： 

• 嘿嘿，我不好意思在泳池邊做，在浴室衝涼的時候就順便活動一下 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 06/24/2025 postreply 08:29:11

• 對，我每次下水之前都要上下左右前後狂輪胳膊，我娃他們下水前15分鍾的路上熱身，就這樣還有小朋友抽筋，嘔吐，西子捧心。。。 -然後呢- ♀ (0 bytes) () 06/25/2025 postreply 12:54:12