走長路是傷腳。我本來好的差不多了，上周旅遊走路又疼了。關鍵是要練足弓肌肉和大腳趾的力量

我自己是一隻腳的大腳趾不給力，走長了跑多了就足弓塌下去，腳底承受太多重量。

要練大腳趾的力量和range of motion。

足弓可以練踮腳尖，單腿，有控製地上下。逐漸增加重量。而且要堅持練，每周三次，不能停。旅行期間沒法練，所以又犯了。

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• 我就是公園hiking那種走路，回到旅館之後，疼痛無比。 -Lucky_man- ♂ (0 bytes) () 06/22/2025 postreply 14:09:25