嗯，我估計樓主自由泳轉肩還沒有體會到，呼吸隻有在會轉肩之後才能練好。轉肩的時候會把腰腹拉到最長的狀態，也就是核心收緊的狀

態。原來我以為核心收緊是吸肚子，夾緊屁股。最近看了遊泳幫（泳培幫實在是太難打了）的一個視頻，說是核心收緊就是腰腹拉到最長的狀態，也是腰圍最小的狀態。所以說，以後大家在Gym自拍腹肌或者馬甲線，應該把至少兩隻手高高舉起，別在腦後，這樣的腰臀比最好看。

我猜肯定有人要問這種姿勢怎麽自拍，哈哈，可以定時俯拍嘛。

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• 我的感覺，拉長狀態時，前伸手臂同側的盆骨一帶會有拉扯感 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 05/24/2025 postreply 07:02:12