可以試試這個 - 跟據自身情況調整

Marathon Training for All Skill Levels | Hal Higdon

所有跟帖： 

• 前輩！ 休息是訓練的一部分，每個階段的身體反應可能不一樣，一定要把休息加到Plan裏。另外多拉伸 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 05/08/2025 postreply 11:59:31

• 我也看看 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 05/08/2025 postreply 12:10:38