配速
這一次跑波馬最困惑的就是到底自己的目標成績可以訂到哪一個段位。大熊馬是3:47，可那一個是下坡馬，和波士頓以Newton四連坡聞名的賽道不能夠相比。除了大熊馬拉鬆之外，我沒有任何其他的馬拉鬆可以作為參考。要麽太久遠了要麽就是沒有訓練。
我平時長距離訓練配速在九分半到十分鍾之間，interval在8分到8分半之間，easy run 是十分到十分半。 我把一個半月的訓練結果用AI算了一下，它告訴我在405-410之間。Yasso理論我是跑完了前兩天看到芳草的帖子才知道的。在這裏就看出學渣和學霸之間的區別了。如果說芳草做到了知己知彼，我對自己路跑能力則是兩眼一抹黑。
鑒於人類總是有在黑暗中尋找光明的本能，我選了sub4 作為自己的目標，如果超常發揮可以到355，如果出了什麽幺蛾子那就以完成比賽為主- 完賽這點我倒是沒怎麽擔心過。除非再有炸彈，慢跑可是姐的強項 ^_^
前五邁
各種視頻都語重心長的告訴大家說前麵幾個下坡邁一定不要跑太快了，所以我控製心率130不超過140。我喜歡沿著中線跑，如果有人在前麵我也不會特別想著去超別人，除非實在是太慢了。因為平常訓練的時候我都不看速度除非是跑interval, 在比賽的時候我也是同樣的策略。這是跑越野養成的習慣。越野比賽很難根據距離（哪怕是加上爬升）來計劃配速，有時如果為了趕速度把HR 弄到高過閾值，會影響消化吸收，最後可能導致因為腸胃的問題不能完成比賽。扯遠了。
5邁到衛斯裏學院
這一段是跑得最舒服的一段。人沒有那麽擠，全身也活動開了，這一段路HR在140到150之間。我跑步時比較關注身體感受，特意不去看配速時間什麽的，怕分心，在跑過Wellesley Square 的時候路邊有一個很大的鍾顯示當時的時間是12:53ish. 我過起跑線是10:58，到這個時候我知道我一定能夠跑到4小時之內。
衛斯裏學院到17邁
過了衛斯裏我就沒有再控製心率，中間看了一次兩次手表，心率大概在low 150, 體感挺不錯的。這裏應該跑過Newton一個小坡但是沒有怎麽覺得。比賽後看數據，這一段是全程配速跑得最好的一段，low 8:00.
18到22邁
這一段應該把Newton後麵三個坡都跑掉了。傷心坡我不是很清楚什麽時候開始的，但非常明顯的要通過縮小步幅提高步頻來跑。等看到了”congratulations you have submitted the heartbreak hill”的條幅心裏就開始興奮了，因為後麵都是下坡了。哪裏知道悲劇還沒開始呢。
大馬趴
22邁過一點在commonwealth 和chestnut Hill 這兩條街交口的紅綠燈之前，有一哥們兒在我前麵忽然踉踉蹌蹌了好幾大步，像醉酒似的，然後我完全不知道發生了什麽下一秒人就在地上了。廣東話有一個詞兒叫“撲街” - 應該就是我的這個動作。
左邊的膝蓋摔得最慘，血都出來了，兩個胳膊肘也蹭到了，外加兩邊的肋骨下側。兩隻手因為戴著手套（早上有點冷）躲過一劫，萬幸頭沒有摔到。
當時自己想站沒能站起來，後麵幾個跑者很熱心的過來詢問我的傷勢，然後把我拉起來了。他們把我拉起來的時候，好幾處肌肉都覺得像要抽筋一樣，因為膝蓋不大能彎，角度特別奇怪。
站直了之後一位警察叔叔扶著我問我要不要去medical。我左右看了一下，完全沒有medical tent 的影子，心想這不知道要折騰多長時間，同時也在後悔因為除了手機，一袋能量丸，和一個小攝像頭之外什麽都沒帶，不像跑越野哪怕訓練的時候都一定會帶一個小急救包。我彎了彎腿還能動，也知道我的同事會在24邁等我，心裏琢磨著放慢一點跑過去，見了她之後再決定接著跑下去呢還是想辦法把傷口包紮一下。
我真的很感激那幾個過來幫助我的跑者。大家來跑波士頓馬拉鬆都是先要達標，然後為此訓練，也都有成績的追求。停下來幫我會耽擱他們的時間也會打亂他們跑步的節奏，可他們還是很無私的這樣去做了。我摔的時候褲兜裏的小攝像頭有被trigger，然後進入攝像模式，一直到半個小時之後running out memory 才停止。從錄下的視頻裏看到從我褲兜接觸地麵到重新開跑是一分鍾五秒。這裏有一個鏈接可以聽到當時的對話。
大馬趴之後到終點
一開始兩邁所有的注意力都是在那個悲催的左腿膝蓋上。我時不時地看一下腳下，剛開始的時候血有滴到鞋子上麵 (那可是我差不多全新的alpha fly 啊，隻有interval跑過幾次，長距離訓練的時候穿著跑過一個半馬，還沒怎麽用呢）, 等過了23邁的標誌之後就再沒有新的血滴滴到上麵了。24邁看到了我的同事，士氣大振，心想已經跑了2邁了，傷口也沒有接在流血，腿也能動，慢也沒有慢到哪兒去，和平時的easy run 差不多，幹脆就忍到終點再去管它吧。
就這樣再跑了一會兒那個Citgo標誌出現在眼前，接下來就是最後的 right on Hereford, left on Boylston, 衝線的時候還記得起來要從地上大大的獨角獸上麵跑過去. 過線之後我迫不及待地把表停了下來想知道自己的時間。手表顯示是3:51:51（最後官方成績是3:51:46）。至此我的第一個波馬劃上了一個香噴噴的BBQ句號，我也心滿意足的一瘸一拐去找medical包紮傷口了.
Nutrition
- 4 hours before: 2 slices of toasts
- 2 hours before: 1 slice of toast
- 1 hour before: 1 slice of toast
- 30 min before: banana
- 10 min before: 2 Honeystinger energy chews
- Mi 5: 3 HS chews
- Mi 9: 4 HS chews
- Mi 13: 5 HS chews
- Mi 17: Maurten gel
- Mi 21: Maurten gel
- Mi 23: Gatorade drink
(上麵吃膠或者吃能量丸之後都有喝水，每次兩到三口就夠了。一路上沒有撞牆的感覺)
非常幸運今年波馬的T恤衫是我喜歡的黃色，天氣難得的好，獎牌也是近幾年當中最漂亮的一個。
最後上兩張相片。那麽明年還來不來呢？ It is a question ^_^
