講一個不一樣的鍛煉，尤其對女性，kegel exercise

前些日子在健坦看到有中老年女性問漏尿問題，我很驚訝地發現居然那麽多人不知道 kegel exercise, 就是骨盆肌的鍛煉，反而都在介紹這個那個的中藥。

這個動作是多年前我懷老大的時候婦科醫生教的，說女性從開始有娃要練習一輩子，我以為人人都知道呢。這個動作很簡單，但不是單純的提肛，而是收提整個骨盆肌群，練熟了可以用不同強度自如收提不同骨盆肌部位。每天做個兩三組，玩手機，看電腦，喝茶吃飯，開車逛街，幾乎任何時候都可以神不知鬼不覺地來一組，太容易了。

這裏姐妹們大多應該知道，萬一不知道的，隨便上網搜搜有很多視頻和解說。我貼一個 Cleveland clinic的： https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14611-kegel-exercises

 

所有跟帖： 

• 記不起來做。;( -QianTangQi- ♂ (0 bytes) () 03/19/2025 postreply 17:31:18

• 現在就可以做兩組：)。我喜歡在開車等紅燈的時候做 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 03/19/2025 postreply 17:39:11

• 還有刷牙的時候，嘻嘻 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 03/19/2025 postreply 18:07:00

• 我家裏有個pelvic floor muscle trainer（骨盆底肌肉訓練器），骨盆，胳膊，大腿都可以練。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 03/19/2025 postreply 18:20:48

• 你不說，我都不知道練習這個的重要性。以後坐著看劇就可以練。謝謝提醒！ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 03/19/2025 postreply 20:48:36

• 我家有kegel balls -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 03/19/2025 postreply 19:07:00

• 謝謝你的提醒。我知道它的好處，就是不記得做。現在打字的時候就開始了。：） -bluespirit- ♀ (0 bytes) () 03/19/2025 postreply 20:11:45

• 謝謝提醒，確實有很多姐妹受困擾，受用，推薦了！ -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 03/19/2025 postreply 20:47:25

• 謝謝GG提醒，總忘 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 08:48:39

• 謝謝提醒，很有用的鍛煉 -polebear- ♀ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 12:09:37