飲食太個體化了，我就是個正常吃喝，一日三餐，時間比較固定， 偶爾也吃點零食和水果，鍛煉就有規律多了

每一周3-4次力量，跟的是RISE，網紅兩夫婦的PROGRAM，1-2次慢跑5-7K，2-3次室內自行車30分鍾-1小時不等， 每晚睡覺前再拉伸一下。開始鍛煉都有跟私教，沒有一上來就自己練的。  

所有跟帖： 

• Rise 是這個嗎？ https://jasonandlaurenpak.com/rise -LostAtBay- ♀ (0 bytes) () 03/19/2025 postreply 15:08:45

• 嗯，對，就是他們兩 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 03/19/2025 postreply 15:11:36

• 謝謝 -LostAtBay- ♀ (0 bytes) () 03/19/2025 postreply 15:17:12