84歲前華爾街投資經理分享從零開始鍛煉三大健康秘訣

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A retired Wall Street manager started exercising at 70, lost 35 pounds, and fixed his back pain. Here are his 3 tips for getting fit.
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前華爾街投資經理歐文（Jim Owen）在70歲時因劇烈背痛決心開始運動，從零開始鍛煉，不僅成功減重35磅（約15.8公斤），更擺脫多年背痛困擾。如今84歲的他不僅活力充沛，還在高齡運動比賽中奪得多麵金牌。他分享三大健康秘訣，鼓勵年長者無論何時開始運動都不算晚。

從無法運動到健身冠軍！ 84歲前華爾街經理分享長壽健康秘訣。

據報導，歐文曾在華爾街投資管理界打拚35年，後來撰寫一本探討產業改革的暢銷書，並展開長達十年的全美巡回演講。然而，他坦言自己過去是典型的「沙發馬鈴薯」（couch potato），雖然事業成功，卻從未關心過自身的健康。

歐文說：「我一輩子都很目標導向，但就是無法讓自己開始運動。」歐文表示，到了70歲，他的下背部疼痛已經嚴重到影響生活，讓他不得不思考未來健康狀況。「如果70歲時已經這麽糟，那85歲會變成什麽樣？」

於是，他從每天步行30分鍾開始，隨著體能提升，逐步將部分散步時間改為重量訓練。如今，他每周三次進行一小時的肌力訓練，並維持每周三次45分鍾的快步走。他不僅能輕鬆完成50次伏地挺身，背痛問題也徹底消失，體能甚至與20年前無異。

去年，歐文參加「聖地牙哥高齡運動會」（San Diego Senior Games）80歲以上組別，囊括全部十項競賽的金牌，包括最長單杠懸掛、最快速度推動90磅重雪橇50碼，以及1分鍾內完成最多次壺鈴箱式深蹲等。他認為自己最好的日子仍在前方，並希望透過自身經驗鼓勵更多人積極麵對老化。

歐文撰寫了一本書並製作兩部紀錄片，探討高齡健康與健身議題。此外，他還擔任聖地牙哥Vi La Jolla退休社區的健身大使，幫助社區成員學習如何使用健身器材，並協助籌辦運動活動，他說：「現在，我的工作就是激勵他人。我沒有報酬，但這不重要，因為我從中獲得的遠比那些接受我建議的人更多。」

Owen didn't exercise before the age of 70, but slowly increased his fitness by walking and doing strength training.Nathan Church, HaveyPro Cinema

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歐文總結了自己的健康心得，鼓勵更多人養成規律運動習慣，無論年齡多大都能開始改變。

1.慢慢開始（Start slow）

歐文認為：「開始運動永遠不嫌晚。」研究顯示即使晚年開始運動，仍能延長壽命。他建議運動新手先從每天20到30分鍾的輕度運動開始，逐步建立習慣。「我現在是競技運動員，但一開始並不是。我隻想比上個月更進步一點。」

2.保持規律（Exercise consistently）

歐文強調，健身沒有速成的方法。運動最重要的是持之以恒，「無論每周運動三次或更多，找到適合自己的頻率並堅持下去才是關鍵。」健康老化專家勒布拉瑟（Nathan K. LeBrasseur）也曾指出，最好的運動方式就是「你能長期堅持的運動方式」。

3.人際關係同樣重要（Relationships are key）

歐文說，良好的人際關係與健康同樣重要。他的妻子史坦雅（Stanya Owen）平時練習太極拳（Tai Chi）與尊巴舞（Zumba），他表示，能與妻子攜手56年，不僅給予他情感上的支撐，也促使他保持健康，避免成為對方的身體負擔。「她是天使，我自己都無法忍受自己一個月。」他笑著說，「我很感恩我們能擁有健康，也能擁有這段關係。」

歐文強調，無論年齡多大，隻要開始行動，都能逐步改善健康。「我告訴大家，運動不隻是為了長壽，更是為了提升生活品質。現在開始，永遠不嫌晚。」

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