大家平常Long run吃膠嗎？

我要麽吃一個，要麽不吃。跑前也不吃東西。我聽人說有些跑半馬的從來沒吃過膠。今天第一次看到另一位姐妹全馬也不吃的。我在想如果你平常long run都不吃膠，是不是全馬也有可能不需要？主要是吃膠挺麻煩，吃過之後還要消化。。。吃不好還會岔氣，或者壞肚子。。。

所有跟帖： 

• 你自己去跑一個long run不吃膠看看效果如何 -落花飄零- ♀ (75 bytes) () 03/10/2025 postreply 13:05:30

• Long run 不吃膠我跑過。我吃也是快到最後吃，訓練一下吃膠的能力。全馬比賽我不敢不吃，怕撞牆 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 03/10/2025 postreply 13:08:03

• 如果以前吃了，也沒問題為啥現在去糾結這些呢。 -落花飄零- ♀ (261 bytes) () 03/10/2025 postreply 13:11:47

• 明明是6周-1天。 ^o^ -布蘭雅- ♀ (232 bytes) () 03/10/2025 postreply 13:35:06

• 我下下周也有比賽，不過肯定你的是大菜，我的是小菜，嘻嘻 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/10/2025 postreply 13:41:51

• 波馬三周前，必須是小菜，而且，別吃撐啊。留著肚子給波馬。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/10/2025 postreply 14:45:10

• 喝完了這杯，請進點小菜，人生難得幾回醉，不歡更何待 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 03/10/2025 postreply 20:04:59

• 我問這個不是為了波馬。我就是想知道不吃和少吃膠的可行性。因為我一直不太喜歡吃膠。以前我認為不吃不可能，現在覺得也不一定 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 03/10/2025 postreply 13:41:31

• 我覺得這個需要一個周期來適應，現在不是很好的時候去考慮這些 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/10/2025 postreply 13:42:18

• 波馬前我肯定不會想改變什麽了。之後可以試一試 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 03/10/2025 postreply 13:46:00

• 不吃 -馬踏飛舟- ♂ (340 bytes) () 03/10/2025 postreply 13:13:30

• 我吃。我長跑的後端可能加個12x800什麽的，吃了提高訓練效果。因為我練的不止供能，還有心肺肌肉。 -布蘭雅- ♀ (63 bytes) () 03/10/2025 postreply 13:27:16

• 我喜歡吃膠以後第二風的感覺 LOL -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 03/10/2025 postreply 13:40:35

• 嗯，這個有道理。我也想龍潤後加點 hill repeat。不過可能要波馬後再試。我不喜歡起太早睡不夠，所以跑前沒時間吃東 -在水依芳- ♀ (58 bytes) () 03/10/2025 postreply 13:45:00

• 除了距離，還要看你的速度。速度快的單位時間裏能量要求高，分解快的膠有助於立刻補充能量。 -山水一程歌- ♀ (476 bytes) () 03/10/2025 postreply 13:29:35

• 嗯。我們看法一致。還有了補充。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/10/2025 postreply 13:32:23

• 我喜歡吃水果補充能量，特別是葡萄。不過我算了一下，水果要吃好多。。。帶上太累啦！還是膠比較輕和實用一點 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 03/10/2025 postreply 13:49:17

• 我這邊也有自身跑者吃蜜棗，什麽原理 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 03/10/2025 postreply 14:26:24

• 我也吃。計劃裏的龍潤有強度，還有恢複的考慮。還有就是模擬比賽時的情況（所以經常訓練時吃賽事提供的膠）。但是打算減少次數 -opthb- ♂ (0 bytes) () 03/10/2025 postreply 13:44:14

• 難怪我恢複那麽慢哈哈！這下子找到原因了。我會帶上膠，但很少吃過。以後估計還是要老老實實地吃。 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 03/10/2025 postreply 13:50:28

• 依芳你以前跑馬也不吃膠嗎？還是隻是長跑忍著不吃？ -桉椏- ♀ (0 bytes) () 03/10/2025 postreply 14:23:17

• 我就跑過一次全馬，按標準吃的膠。long run很少吃，不是忍著不吃，是不想吃 ；）跑比賽不敢不吃 -在水依芳- ♀ (83 bytes) () 03/10/2025 postreply 15:29:39

• 我今年才算正式跑步，開始也不吃。被大家打趣說是節能型哈哈。但後來也開始吃了，兒子督促我要吃，覺得也有道理，也許應該習慣 -桉椏- ♀ (75 bytes) () 03/10/2025 postreply 17:50:47

• 學習中。10mile不吃；10～15看狀態；15mile～20mile吃 1～2個 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 03/10/2025 postreply 14:36:29

• 十邁以上我肯定是要吃的。其實超過一個小時的都應該吃。至少五邁一個膠。 -山水一程歌- ♀ (82 bytes) () 03/10/2025 postreply 14:48:34

• 哎，誰說跑步成本低來著 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 03/10/2025 postreply 15:03:56

• 漲姿勢了，什麽膠…：D -MonicaZither- ♀ (0 bytes) () 03/10/2025 postreply 15:52:10

• 不懂就問：膠是什麽？ -chunjingjing- ♀ (0 bytes) () 03/11/2025 postreply 19:59:41

• 這個： -布蘭雅- ♀ (110 bytes) () 03/12/2025 postreply 03:49:27