最近的日常運動順序

從下肢開始, 30 分鍾

弓步側弓步深蹲
pogo jumps/high knee running/jump jackets

上肢訓練

引體向上與跳繩一組, 20分鍾
bar dips 與跳繩一組, 20分鍾

核心訓練, 20分鍾

協調訓練, 如側手翻, 10分鍾

最後, 俯臥撐與太極拳一組, 20分鍾

所有跟帖： 

• 還挺全。引體向上一次做多少個了？ -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 07:54:21

• 6/9/6/6/9, 不變, 每一個拉得看起來要有爆發力, 拉到胸部 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 08:06:00

• 拉到胸部不簡單 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 08:39:01

• 上個視頻看看？ -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 03/10/2025 postreply 06:31:39