增肌減脂，體重

首先，體重很直觀，BMI 19到23

但是最近發現有的博主完全胡說八道，比如一定要把體重控製在bmi 19，然後說自己是減脂老司機，一天吃4種藥，包括berberine, 蘋果醋，還有什麽提高代謝的，一天吃兩頓，斷碳水

想說非這麽大勁把體重維持在健康的邊緣是不是也是病態啊，好好吃飯好好鍛煉很難嗎 ，一天一萬步，什麽非劇烈運動消耗脂肪，真是一本正經的胡說八道。

輕斷食引起心血管疾病風險，走路根本不是有氧。

我的體重都是一輪一輪的增肌，減脂的，比如現在就是增肌期間，我會多吃蛋白，鍛煉也是大重量，

減脂期間除了吃的少，減少脂肪攝入，吃的幹淨，瘦，我現在的bmi 20.5, 

我的肌肉線條更明顯，腰圍減少，臀圍增加，鍛煉就是要四肢粗壯

 

所有跟帖： 

• 非常有道理！很多女的被帶偏了、以為一鍛煉就跟施瓦辛格似的，增肌很難的！加油 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/08/2025 postreply 14:51:08

• 可不，以為肌肉那麽容易養的嗎，那個5磅啞鈴就是力訓了。買菜的帶子也有5磅吧 -Mightybear- ♂ (0 bytes) () 03/08/2025 postreply 15:00:55

• 哈哈，“ 四肢粗壯” 我想四肢發達，咱熊族夢想一樣 -polebear- ♀ (0 bytes) () 03/08/2025 postreply 15:52:16

• 握一下熊掌 -Mightybear- ♂ (0 bytes) () 03/08/2025 postreply 17:39:59

• 妹子你這是啥app -LostAtBay- ♀ (0 bytes) () 03/08/2025 postreply 16:21:16

• 這個是caroline girvan的app，年費99 -Mightybear- ♂ (35 bytes) () 03/08/2025 postreply 17:38:42

• 我也覺得女生不用刻意減脂，氣血充足身體健壯心態幸福平和最好了 -MonicaZither- ♀ (0 bytes) () 03/08/2025 postreply 17:13:56

• 讚20.5！歡迎秀肌肉 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 03/08/2025 postreply 17:52:04

• 我老公不讓我減脂………… -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 05:34:09

• 嘿嘿，是男人都喜歡手感好的。 -然後呢- ♀ (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 06:34:21

• 身體沒那麽好對付的。增肌減脂都是戰鬥。今天10磅你增肌了，過一陣身體就“切，這點就讓增？上15磅再說”。吃少了減脂吧，身 -桉椏- ♀ (176 bytes) () 03/09/2025 postreply 08:07:19

• 鍛煉身體都是上坡路 -Mightybear- ♂ (182 bytes) () 03/09/2025 postreply 08:30:16

• 謝謝分享經驗，努力爭取向你學習。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 08:45:14

• 太謙虛了，咱倆都屬兔子，握爪 -Mightybear- ♂ (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 12:53:31

• 無圖無真相， 哈哈 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 03/09/2025 postreply 08:53:41