我發現減脂增肌最難的就是搞定食譜

每天卡路裏要低於維持水平，比如1900吧，蛋白質要120克以上。如果不加蛋白粉的話基本上就要每天啃雞胸脯和三文魚了。特別是不能在餐館吃，掌握不好熱量和蛋白的比例。前一陣出門十幾天，盡管每天2萬步，還是漲了5磅。蛋白質占熱量比高的食材有限，要做的可口就更難了。

火雞胸、雞胸 ～20%

沙丁魚 12%

三文魚 11%

豆腐蛋白質熱量比雖然可以高達40%，但熱量密度低，要吃很多。總之要想變著花樣吃還不容易。所以最近堅持每天加50克蛋白粉，食譜就選擇多了。

所有跟帖： 

• 飲食控製比鍛煉難多了，所以gym裏有這麽多胖子 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/06/2025 postreply 19:34:56

• 我去的gym年輕人都是肌肉男和苗條女，中老年男人大多大腹便便，中老年婦女倒還很少胖的 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 03/06/2025 postreply 19:40:01

• U don't see fat ladies in the gym because.. -borisg- ♂ (52 bytes) () 03/07/2025 postreply 04:09:03

• 走那麽多路居然還漲體重，隻能說吃得太好了 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 03/06/2025 postreply 20:07:56

• 去新馬泰轉了一圈，好吃的太多，停不住：） -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 03/06/2025 postreply 20:28:41

• 去了新馬泰，當然要好好吃啊。減肥回家再說。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/07/2025 postreply 06:25:32