新手入門兒 熟記於心

新手入門兒熟記於心

1、不跑步的日子裏深蹲100（20*5組）
2、跑前熱身，跑後拉伸（10～15分鍾）
3、跑步時一定要打表記錄（推薦Strava）
4、低心率跑為主（130以下）
5、小步幅，大步頻（180+）
6、20km+/周 基本量 （5km走跑起）

任何時候都要提 核心，核心，核心

請大家繼續補充

所有跟帖： 

• 7、每天跳300次 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 02/12/2025 postreply 09:24:00

• 說起跳都是淚，對於很多產後女生來說，跑還勉強，跳跳跳是不可能完成的任務 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 02/12/2025 postreply 09:52:23

• 不跑步的日子練力量 -山水一程歌- ♀ (190 bytes) () 02/12/2025 postreply 09:33:40

• 不跑步的日子練力量，金句 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 02/12/2025 postreply 09:53:26

• 那個back extension 不錯，加上劃手，再跳起來，就是衝浪最基本的pop up. -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 02/12/2025 postreply 10:43:40

• 請問這個新手是指什麽方麵的新手？ -Dayi- ♀ (0 bytes) () 02/12/2025 postreply 13:29:34

• 來自《不受傷地學跑步》新手入門兒！ 一起開心奔跑吧 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 02/12/2025 postreply 15:06:27

• 哦，謝謝 -Dayi- ♀ (0 bytes) () 02/12/2025 postreply 15:43:55

• 少食多餐，新手入門兒不要怕慢，忽略速度，增加次數 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 02/13/2025 postreply 08:34:27