新手入門兒 熟記於心

新手入門兒熟記於心

1、不跑步的日子裏深蹲100（20*5組）
2、跑前熱身，跑後拉伸（10～15分鍾）
3、跑步時一定要打表記錄（推薦Strava）
4、低心率跑為主（130以下）
5、小步幅，大步頻（180+）
6、20km+/周 基本量 （5km走跑起）

任何時候都要提 核心，核心，核心

請大家繼續補充