要按 gladys的指導分期練不同的東西就有意思了，去年gladys讓我練了空翻，400混，和仰泳，我自己加了100蝶，

來源: 然後呢 於 2025-02-02 04:00:24 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (979 bytes)

和水下15米出發。我目前固定在遊reverse order混。時間大於40分鍾遊3個400混，蝶泳要分開休息，其他三種泳姿連遊，共1200米。若時間少於40分鍾就遊反序200混，一般遊5個共1000米就得回去上班了。遊混泳比遊1500或1000自有意思多了。

我年底年初也病了兩次，加上女性生理期不下水，我恐怕歇了近兩個月沒遊，也沒做其他鍛煉，直接胖5斤那種！剛恢複重新下水的時候，要遊些強度低的，我一般選擇仰脖蛙，不用手的仰泳，和單臂自由泳，以及無浪蝶。恢複一兩天，感覺身體適應了，再上強度。

你這主要障礙還是月費貴，這麽比起來，我們社區的成人月費50，老年月費30簡直是不要錢，不僅可以遊泳，還能gym和打球。我隻有空午休的時候遊個泳，但我看我們這邊老人退休了基本泡在社區中心，各種玩兒，生活好豐富。

請您先登陸，再發跟帖！