綜合健身：耐力，力量，柔韌，平衡能力，協調能力

Crossfit中文翻譯成綜合健身，是二十幾年來越來越火的一種健身形式。它強調全麵提高人的體能，包括十個方麵：心肺耐力、肌耐力、力量、柔韌性、爆發力、速度、協調性、靈活性、平衡性和準確性。

 

其實這十項指標很多是相輔相成，從中老年人的實用角度可以總結成五大項： 耐力，力量，柔韌，平衡能力和協調能力。有了這五項，速度、爆發力、靈活性和準確性都不會差。再說對中老年人，這五項遠比其它幾項更重要。有了這五項，中老年人可以做到做事情有效率，不容易疲勞，不容易摔倒，不容易拉傷、骨折，盡最大可能地在有生之年有充分能力多做自己想做的事情。

 

健身運動的最大限製是時間。畢竟對大部分人講健身不是目的，而是為了更好地做其它的事情，工作、旅遊、下館子，看戲，聽音樂，種花種菜，養貓養狗，含飴弄孫，修身尋道，總之享受生活的方方麵麵。如果每周隻有五小時鍛煉，什麽樣的運動能從耐力、力量、柔韌、平衡能力和協調能力五個方麵達到最大的健身效果呢？新年伊始，值得思考。

 

所有跟帖： 

• MMA -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/03/2025 postreply 09:43:16

• 說出了我的最愛：） -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 01/03/2025 postreply 10:28:09

• 是哈 ：). 我還真想不出第二個運動能同時訓練這五個素質 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/03/2025 postreply 10:43:19

• 如果運動有目標有追求, 它就不是圓融的 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 01/03/2025 postreply 09:50:00

• CrossFit 的確是效率很高的運動，但是對我來說問題在於我沒興趣啊，沒興趣的活動一般很難堅持下去 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/03/2025 postreply 09:53:00

• 同意，還要加一項：興趣 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 01/03/2025 postreply 10:27:43

• 聽起來這五項素質和Sports 更相關。很多人先天就缺乏速度，協調性。堅持鍛煉保持整體健康水準是關鍵 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 01/03/2025 postreply 10:01:00

• 每個人先天非常不同，是應該和自己豎向比而不是和別人橫向比絕對數字 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 01/03/2025 postreply 10:26:59

• 我就天生協調性差，要感激我老爹從小逼著我運動，所以後來反而比同齡人協調性更好了 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/03/2025 postreply 10:42:18

• 多好啊，這是一輩子的財富 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/03/2025 postreply 12:07:15

• 是的，我一輩子感激我老爹，雖然小時候很煩他這麽push我運動 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/03/2025 postreply 13:22:30

• 好像大城市這類俱樂部不少，參與者一般也是以健身為目的、很多人也是因為興趣 -玻璃坊- ♂ (0 bytes) () 01/04/2025 postreply 02:28:43

• 一直想去練cross fit，最近的場館離家很遠，過幾年等孩子們離開家我決定去 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 01/03/2025 postreply 12:11:32

• 要達到這幾個目的其實也可以自己組合運動項目吧 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 01/04/2025 postreply 06:52:00

• 比如可以舉重，跑步，做瑜伽或跳舞，遊泳，再練一些需要爆發力的項目 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 01/04/2025 postreply 06:53:00