冰敷真是管用。另外我發現

做保加利亞箭步蹲要特別注意循序漸進，要比普通箭步蹲減很多重量。

上周左臀關節周圍開始不舒服，到周末走路都有點瘸了。找穀醫生谘詢了一下，自我診斷為肌腱炎tendinitis。據說冰敷可以減少疼痛，就拿出冰箱裏藏了十幾年的冰敷袋塞到後腰裏，衣服蓋好就像別了支槍。冰敷+睡眠，三天後果然就不疼了。今天終於又可以去gym了。

想來想去，上周唯一不同的就是加了保加利亞箭步蹲，大概重量一下上的太大。看來凡事都要循序漸進。

 

所有跟帖： 

• 更加蟲敗小精靈了。她的保加利亞蹲好厲害。 -布蘭雅- ♀ (45 bytes) () 12/12/2024 postreply 02:09:32

• 三天，什麽都不做也會恢複吧？ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 12/12/2024 postreply 03:05:00

• 看多嚴重。冰敷不需要三天，當時敷下。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 12/12/2024 postreply 04:46:04

• 沒經驗，開始沒當回事。如果一開始就敷肯定一天就好了 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 12/12/2024 postreply 06:54:49

• 我查了一下, 這個肌腱很小很深. 你的功夫高深, 在試圖改變這種微小構件, -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 12/12/2024 postreply 07:49:00

• Leg press 也可以練屁股，不過會很艱辛 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 12/12/2024 postreply 08:11:43

• 以後不自己瞎練了 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 12/12/2024 postreply 11:01:10

• 確實是一個難度較高動作，練了一年多教練才教做。感覺力道很大。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/12/2024 postreply 09:33:12

• 有教練就是好 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 12/12/2024 postreply 11:01:43