冰敷真是管用。另外我發現

做保加利亞箭步蹲要特別注意循序漸進,要比普通箭步蹲減很多重量。

上周左臀關節周圍開始不舒服,到周末走路都有點瘸了。找穀醫生谘詢了一下,自我診斷為肌腱炎tendinitis。據說冰敷可以減少疼痛,就拿出冰箱裏藏了十幾年的冰敷袋塞到後腰裏,衣服蓋好就像別了支槍。冰敷+睡眠,三天後果然就不疼了。今天終於又可以去gym了。

想來想去,上周唯一不同的就是加了保加利亞箭步蹲,大概重量一下上的太大。看來凡事都要循序漸進。

 

所有跟帖: 

更加蟲敗小精靈了。她的保加利亞蹲好厲害。 -布蘭雅- 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (45 bytes) () 12/12/2024 postreply 02:09:32

三天,什麽都不做也會恢複吧? -Waterchase- 給 Waterchase 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/12/2024 postreply 03:05:00

看多嚴重。冰敷不需要三天,當時敷下。 -布蘭雅- 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 12/12/2024 postreply 04:46:04

沒經驗,開始沒當回事。如果一開始就敷肯定一天就好了 -碼農白蘭度- 給 碼農白蘭度 發送悄悄話 碼農白蘭度 的博客首頁 (0 bytes) () 12/12/2024 postreply 06:54:49

我查了一下, 這個肌腱很小很深. 你的功夫高深, 在試圖改變這種微小構件, -幕鼓晨鍾- 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 12/12/2024 postreply 07:49:00

Leg press 也可以練屁股,不過會很艱辛 -LexusOnly- 給 LexusOnly 發送悄悄話 LexusOnly 的博客首頁 (0 bytes) () 12/12/2024 postreply 08:11:43

以後不自己瞎練了 -碼農白蘭度- 給 碼農白蘭度 發送悄悄話 碼農白蘭度 的博客首頁 (0 bytes) () 12/12/2024 postreply 11:01:10

確實是一個難度較高動作,練了一年多教練才教做。感覺力道很大。 -weed123- 給 weed123 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/12/2024 postreply 09:33:12

有教練就是好 -碼農白蘭度- 給 碼農白蘭度 發送悄悄話 碼農白蘭度 的博客首頁 (0 bytes) () 12/12/2024 postreply 11:01:43

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