上肢和核心力量的兩個練習

今天練上肢和核心力量。兩個練習，每個練習8種動作，重複4次。音樂是HIIT Tabata，時長41分30秒。

Battle Rope。非常好的上肢力量練習。可惜需要的場地比較大，家裏練的話比較勉強。我用的是1.5英寸粗，30尺長的繩子。對我來說稍微細了點。

Slam Ball。這個練上肢和核心力量。強烈推薦。可以做好多動作，練到不同的肌肉。而且不需要多大的空間。我用的是25磅的，稍微有點重，一趟4x8下來大汗淋漓。

 

所有跟帖： 

• strong and slim, 很棒！ -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 11/18/2024 postreply 19:12:00

• 謝謝 -水行者- ♂ (0 bytes) () 11/18/2024 postreply 20:11:59

• 這兩套強度都很大啊，力量，核心，有氧都有了，真不錯 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/18/2024 postreply 19:46:52

• 今天的強度特別大，為了拍視頻，動作做得到位。最後累趴下了 -水行者- ♂ (0 bytes) () 11/18/2024 postreply 20:11:16

• 看著就挺累… -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/18/2024 postreply 20:13:22

• 哈哈，我也是，拍視頻的時候特別到位 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/18/2024 postreply 20:36:18

• 玩具好多！都是好運動！有氧加力量！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/18/2024 postreply 20:04:16

• 這兩個主要為劃船練的 -水行者- ♂ (0 bytes) () 11/18/2024 postreply 20:14:01

• 讚！問題：為什麽叫4x8而不叫8x4? -adimple- ♀ (0 bytes) () 11/18/2024 postreply 20:35:00

• 4組8個動作，通常都這麽叫 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/18/2024 postreply 20:35:52

• 好問題。沒有思考過 -水行者- ♂ (0 bytes) () 11/19/2024 postreply 06:30:00

• 拉大繩在gym。家裏沒有。累啊。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 11/19/2024 postreply 04:49:03

• 家裏放一根方便 -水行者- ♂ (0 bytes) () 11/19/2024 postreply 06:31:00

• 裝備和動作段位都很高啊！讚 -桉椏- ♀ (0 bytes) () 11/19/2024 postreply 05:58:32

• 這些器械簡單實用效果好 -水行者- ♂ (0 bytes) () 11/19/2024 postreply 06:32:00

• 家好大，居然能甩開繩子 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 11/19/2024 postreply 09:21:43

• 不大，不能甩開了膀子甩 -水行者- ♂ (0 bytes) () 11/19/2024 postreply 13:25:07

• 目瞪口呆！這核心做什麽運動都帶勁兒 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 11/19/2024 postreply 10:57:23

• “目瞪口呆”這個形容詞嚇我一跳。我夏天也就做做水上運動 -水行者- ♂ (0 bytes) () 11/19/2024 postreply 13:26:35